Våra människors sömnbehov är individuellt. Det viktigaste är att vi känner oss utvilade när vi stiger upp. Om vi känner oss ständigt trötta, eller har problem med insomningen, kan du utnyttja dessa tips för bättre sömn.
- Gå inte och lägg dig förens du känner dig riktigt trött.
- Om du inte kan sova, stig upp ur sängen och gör något annat en stund. Gör något lugnande och gå och lägg dig igen när du känner dig trött. Få inte panik om du inte somnar på direkten.
- Följ strikta rutiner vid uppstigning och läggning. Försök att undvika stora variationer i din dygnsrytm på helger och vardagar.
Tips för god sömn
Bearbetning av oro och tankar
- Dåligt humör och beskymmer hindrar dig från att somna, så tänk därför på bra och positiva saker innan läggdags. Om du har utmaningar med dina studier, på jobbet eller hemma, alkoholproblem eller om du är nervös och rastlös, är det naturligt att det är svårt att somna. Försök att få hjälp med att lösa dessa problem.
- Du kan också ha en daglig orosstund, när du går igenom dina beskymmer. Kom ihåg att stunden innan läggdags ändå skulle vara positiv och bra!
Rummet och sängen
- Håll sval temperatur i sovrummet, under 20 grader.
- Om ljuset stör hjälper mörka gardiner eller ögonlappar.
- Om buller stör, försök dämpa det eller skaffa dig öronproppar.
- Sängen och sängkläderna har betydelse. Gör sovplatsen behaglig.
Ett par timmer före läggdags
- Ät lätt före sängdags. Drick inte något stimulerande såsom kaffe eller starkt te.
- Alkohol kan hjälpa dig att somna, men sömnen är inte rofylld. Du kan vakna för tidigt eller kan bakfyllan störa sömnkvaliteten.
- Rök inte före sängdags.
- En kort och lätt kvällspromenad före sängdags gör gott. Undvik hård träning som piggar upp.
- Rör dig energiskt under dagen eller gärna 2-3 timmar före sängdags.
Läggdags
- Varma händer och fötter gör det lättare att somna.
- Gör läggdagsen till en ritual: ta på dig pyjamasen, borsta tänderna och läs en bok alltid i samma ordning, det kan underlätta insomningen.
- Lugnande eller monoton litteratur kan vara tröttsamt. Men när du går och lägger dig, ska du ändå inte läsa studielitteratur.
- Förbered dig för sovandet (gå vid behov igenom dagens händelser och lugna ner dina tankar).
Om dessa råd inte hjälper och om sömnsvårigheterna är långvariga, finns det skäl att diskutera till exempel med någon på SHVS. Bakom sömnlösheten kan det finnas allvarligare psykiska, sociala eller fysiska problem som måste utredas noggrannare.
Läs mer
- Nyytis sidor (konsten att leva – livsverktyg): https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/ (Nyyti rf)
- Sömnlöshet: https://www.yths.fi/sv/halsodatabanken/somnloshet/ (SHVS)
- Hjälp sömnen, sömnen hjälper dig: https://www.uniliitto.fi/sv/ (Uniliitto)
