Jännittäminen
Jännittäminen on normaali reaktio ja hyvin tavallista: jopa 70 % suomalaisista jännittää joskus esiintymistilanteita. Jännitystä voi aiheuttaa muun muassa esiintyminen, uudet tilanteet ja julkisessa tilanteessa toimiminen.
Vireytyminen valmistaa tilanteeseen. Sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä voi tuntua sydämen sykkeen kiihtymisenä, hikoiluna tai käsien tärinänä. Tämä vireytyminen valmistaa kehoa toimimaan tärkeäksi koetussa tilanteessa.
Oman jännityksen tunteminen auttaa sen hallinnassa. Omaa jännitystä oppii hallitsemaan tutustumalla sen tapoihin ilmetä fyysisesti ja henkisesti. Kehon reaktioiden ja ajatuskulkujen tunnistaminen on askel kohti rauhoittumis- ja rentoutumiskeinojen löytämistä.
Hyvätkin esiintyjät jännittävät eikä jännittämisen ilmeneminen tarkoita esityksen epäonnistumista. Kokeneet esiintyjät jännittävät usein, ja sopiva vireystila tukee esiintymisen onnistumista.
Tutustu aiheeseen tarkemmin oheisista artikkeleista.
Jännittäminen on normaali reaktio ja sitä voi aiheuttaa muun muassa esiintyminen, uudet tilanteet ja julkisessa tilanteessa toimiminen.
Lue lisääJos huomion kohteena oleminen aiheuttaa kohtuutonta ahdistusta, voi kyseessä olla sosiaalisten tilanteiden pelko, joka haittaa arkielämää.
Lue lisääJännittämisen helpottamisessa keskeistä on sosiaalisten tilanteiden kohtaaminen itselle sopivin askelin sekä muilta saatu tuki ja kannustus.
Lue lisääJännittämistä voi helpottaa jännityksen hyväksyminen, asteittainen altistus, kehon rauhoittaminen ja avun hakeminen tarvittaessa.
Lue lisää