Syöminen
Kokonaisuus ratkaisee ravitsemuksessa. Terveellinen ruokavalio varmistaa tasapainoisen ravintoaineiden saannin pitkällä aikavälillä. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei ole ylitse muiden – myös herkuttelu mahtuu mukaan, kun kokonaisuus pysyy hallinnassa.
Säännöllisyys tukee jaksamista. Syöminen noin 4–5 tunnin välein pitää verensokerin tasaisena, vireystilan hyvänä ja ehkäisee napostelua tai ylensyöntiä. Itselle sopiva ruokarytmi löytyy kuuntelemalla nälän ja kylläisyyden tunteita.
Aamupala käynnistää päivän, lounas ylläpitää vireystilaa, välipala virkistää ja ehkäisee iltanälkää, päivällinen tukee energiatasoja, ja kevyt iltapala turvaa levollisen unen. Rytmiä voi muokata omien tarpeiden mukaan.
Tunteilla voi olla vaikutusta syömiseen. Tunnesyöminen voi liittyä stressiin, tylsyyteen tai ahdistukseen. On tärkeää tunnistaa tunnesyömistä laukaisevat tekijät ja etsiä vaihtoehtoisia keinoja tunteiden käsittelyyn, kuten ulkoilu, keskustelu tai musiikin kuuntelu.
Tutustu aiheeseen tarkemmin oheisista artikkeleista.