Miten käsitellä sodan aiheuttamia tunteita, pelkoja ja huolia?

24.2.2022

Venäjä hyökkäsi Ukrainaan torstain 24.2.2022 aamutunteina ja sota syttyi. Sodan syttyminen Ukrainassa on vaikuttanut meihin kaikkiin ja tulee vaikuttamaan vielä pitkään. On ymmärrettävää tuntea erilaisia tunteita, huolta ja pelkoa. On kuitenkin hyvä muistaa, että sodan uhka ei nyt kohdistu Suomeen. Tasavallan Presidentti Sauli Niinistön sanoin: ”Suomi on tilanteen tasalla ja pysyy tilanteen tasalla.”.

Huolia, tunteita ja pelkoja kannattaa käsitellä. Niitä ei tule työntää syrjään eikä tukahduttaa. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että murehtimiselle ei pidä antaa liikaa valtaa eikä omia tunteitaan tarvitse hävetä. Jos kiellämme tunteemme, annamme pelolle lisää valtaa, mikä voi johtaa kasvavaan ahdistukseen ja paniikkireaktioon.

Nuorella aikuisella huoli tulevaisuudesta, itsestä ja omaa elämää laajemmista asioista ovat merkkejä uudenlaisen näkökulman heräämisestä. Ympäröivä maailma ja sen tapahtumat tulevat aikaisempaa merkityksellisemmiksi. Yksi alkavan aikuisuuden tunteista on rajallisuuden tunne. Ihminen saattaa ensimmäistä kertaa elämässään törmätä kykyjensä ja taitojensa sekä ajan rajallisuuteen.

Tee näin, jos sota Ukrainassa herättää, tunteita, huolia ja pelkoa

• Hyväksy esiin tulevat ajatukset ja tunteet
  • Vaikeita tunteita, kuten vihaa, inhoa, pelkoa ja tuskaa on monesti vaikea hyväksyä. Vaikeat tunteet ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin myönteisiksi kokemamme tunteet. Hyväksyminen on tapa käsitellä vaikeita asioita. Hyväksyminen ei ole pelolle periksi antamista. Tunteita tulee ja menee, teoillaan voi vaikuttaa vain niiden voimakkuuteen.
• Puhu ajatuksistasi ja tunteista jollekulle
  • Puhuminen auttaa omien ajatusten ja tunteiden selvittämistä, jolloin eläminen tunteiden kanssa helpottuu ja jaksaa toimia paremmin omassa arjessa.
  • Voit käsitellä asioita myös kirjoittamalla huolia, pelkoja ja tunteita ylös.
• Lopeta vatvominen, elä tässä hetkessä ja nauti/tee asioita, jotka tuottavat iloa
  • Ei kannata murehtia asioista, joihin et voi itse vaikuttaa. Päästä irti niistä ja keskity normaaliin arkeen. Nauti ja tee asioita, jotka tuottavat sinulle iloa! Itsestä huolehtiminen sekä normaalin arjen ylläpito ruokailuineen ja ulkoiluineen on tärkeää silloinkin, kun maailman murheet lannistavat.
• Rajoita median seuraamista, jos uutistulva ahdistaa.
  • Sovi itsesi kanssa vaikka kaksi kellonaikaa vuorokaudesta, jolloin seuraat uutisia.
• Mikäli sinulla on lapsia:
  • Ota vastaan lapsen tunteet ja kokemukset.
  • Anna lapselle aikaa kertoa omin sanoin ajatuksiaan.
  • Kerro, että olemme turvassa ja jatkamme omaa elämäämme ja että aikuiset toimivat sen hyväksi, että mitään pahaa ei tapahdu tai jos tapahtuu, siitäkin selvitään.