Vahvista itsemyötätuntoa

Lue juttu tarkemmin alta:

Itsemyötätunto ei ole pysyvä luonteenpiirre, joka ihmisellä joko on tai ei ole. Sen sijaan se on taito, jota jokainen voi opetella askel kerrallaan, omassa tahdissa.

Itsemyötätuntoa voi vahvistaa monella tavalla. Voit tehdä kirjoitus- ja mietiskelyharjoituksia, tai hakea itsemyötätuntoisempaa suhtautumista itseesi spontaanimmin arjen keskellä, niissä tilanteissa, joissa huomaat suhtautuvasi itseesi ankarasti ja tuomitsevasti.

Vinkkejä itsemyötätunnon harjoitteluun:

• Tarkkaile, kuinka puhut itsellesi. Huomatessasi pettymyksen tai epäonnistumisen tunteen, pysähdy hetkeksi. Havainnoi, mihin sävyyn puhuttelet itseäsi. Kuinka puhuisit ystävällesi? Pohdi, miten puhuisit samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Kuinka se eroaa tavastasi puhua itsellesi?
• Hyväksy tunteesi. Älä liioittele, äläkä vähättele. Muistuta itsellesi, että kokemasi tunteet ovat inhimillisiä. On myös inhimillistä puhua itselleen ankaraan sävyyn; siitä ei tarvitse sättiä itseään vielä lisää.
• On myös hyödyllistä kirjata kerran viikossa asioita, jotka ovat menneet hyvin ja miksi. Tämä auttaa kiinnittämään huomioita onnistumisiin. Esimerkiksi sen sijaan, että soimaisit itseäsi velttoilusta kuntosalilla, voit kirjoittaa olevasi tyytyväinen siihen, että jaksoit ylipäätään mennä salille. Näinhän ystäväkin sanoisi – ”Sentään jaksoit mennä salille, ole ylpeä siitä!”

Löydät syventävää tietoa itsemyötätunnosta ja useita itsemyötätuntoharjoitteita Nyyti ry:n Myötätuntomentoroinnin oppaassa, sivuilla 55-71.

Tutustu myös Kristin Neffin hyödyllisiin itsemyötätuntoharjoituksiin. Sivuilla on kattavasti erilaisia harjoituksia ohjatuista meditaatioista muihin harjoituksiin.