Mitä mulle kuuluu?

Lue juttu tarkemmin alta:

Mitä kuuluu? -kysymyksen voi esittää myös itselleen. Kaiken tekemisen keskellä on hyvä silloin tällöin pysähtyä kysymään itseltään, miten minulla menee, millaista oma jaksamiseni on? Voit varata tähän vaikka erillisen tsekkaushetken.

Alle on listattu asioita, joiden avulla jokainen meistä voi vahvistaa mielen hyvinvointiaan. Niihin tutustumalla voit lähteä pohtimaan, mitä itsellesi tällä hetkellä kuuluu, ja kuinka nämä asiat toteutuvat kohdallasi. On tietenkin väistämätöntä, että ajoittain hyvinvointia ylläpitävät tekijät eivät ole hyvässä jamassa. Tällöin voit esittää itsellesi jatkokysymyksiä: Mistä ongelmat saattavat nykytilanteessa johtua? Mihin asioihin pystyisit itse vaikuttamaan – entä mihin olisi hyvä hankkia tukea? On tärkeää ymmärtää, että aina emme voi itse vaikuttaa kaikkeen. Tällöin kaiken ratkaisemiseen pyrkimistä olennaisempaa ja hyvinvoinnin kannalta mielekkäämpää on pyrkiä hyväksymään ne asiat, joihin emme voi vaikuttaa, ja keskittyä vaikuttamaan niihin, joihin pystymme.

Uni, liikunta ja ravitsemus

Tuttu kolmikko uni, ruokailu ja liikunta luovat perustaa päivittäiselle hyvinvoinnille. Kun nukkuminen, syöminen ja liikkuminen ovat tasapainossa, jaksat epämukaviakin asioita paremmin ja energiaa riittää myös haasteiden ratkaisemiseen.

Varaatko riittävästi aikaa nukkumiselle? Miten nukut? Jos nukut huonosti, mistä se voisi johtua? Onko jotain, johon voit vaikuttaa? Onko ollut ajanjaksoja, jolloin olet nukkunut paremmin? Mitä luulet olevan parempien yöunien takana?

Tukeeko syöminen jaksamistasi ja hyvää oloasi? Miten voisit edistää ruokavaliosi säännöllisyyttä ja monipuolisuutta? Ajatus omien vaikuttamismahdollisuuksien huomioinnista pätee ruokavaliossakin – esimerkiksi taloustilanne tai ajalliset resurssit voivat ymmärrettävästi vaikuttaa siihen, kuinka paljon omaan ruokavalioon on mahdollista panostaa. Pienet edistysaskeleet ovat silti usein mahdollisia, eikä niiden hyötyä sovi vähätellä.

Millainen liikkuminen sopii sinulle parhaiten? Onko se sinulle enemmän hyvinvointia lisäävää kuin kuluttavaa? Jos liikkuminen on tällä hetkellä vähäistä, mikä voisi motivoida sinua siihen? Haluaisitko kenties kokeilla kokonaan uutta liikunnan muotoa? Liikunnasta ei tarvitse tehdä itselleen elämäntapaa – pienestäkin määrästä on suuret terveyshyödyt, myös mielen kannalta.

Ilahduttavat hetket

Mukavat hetket ovat pieniä asioita arjessa, jotka ilahduttavat ja tuovat hyvää mieltä. Musiikin kuuntelu, kiireetön aamu tai vaikkapa keskustelu kaverin kanssa ovat esimerkkejä arjen ilahduttavista hetkistä.

Mukavien hetkien huomaaminen mahdollistaa keskittämään ajatukset siihen, mikä arjessa on hyvää. Ne myös rentouttavat. Voit järjestää mukavia hetkiä myös tietoisesti. Kirjaa kalenteriisi ylös vaikkapa huomiselle päivälle hetki, jonka aiot toteuttaa. Toisaalta usein mukavat hetket eivät ole etukäteen suunniteltuja. Voit myös kerrata päivän päätteeksi, mitkä hetket olivat päivän parhaita ja miksi.

Mitä tunnet?

Kuulostelemalla tunteitasi ymmärrät paremmin itseäsi: tunteet kertovat siitä, mitä itsessä juuri nyt tapahtuu. Omien tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen voi usein olla yllättävänkin vaikeaa, mutta se on taito, jota on mahdollista harjoitella. Erityisen hyvää harjoitusta on, jos pelkän oman pohdinnan lisäksi sinun on mahdollista sanoittaa tunteitasi turvallisesti läheisille ihmisille. Kun tunnistat erilaisia tunteita, saat mahdollisuuden käsitellä niitä. Tunteen tunnistaminen, nimeäminen ja avaaminen voi usein helpottaa omaa olotilaa. ”Minua ahdistaa juuri nyt” on lopulta helpompi ajatus käsitellä, kuin ”kaikki on pilalla”.

Millaisia tunteita sinulla on ollut tänään? Mistä ajattelet näiden tunteiden kertovan?

Mitä ajattelet?

Voit miettiä, millaiset ajatukset sinulla on päällimmäisenä mielessä. Onko sinulla esimerkiksi paljon ”pitäisi” tai ”täytyisi” ajatuksia? Ajatteletko, että sinun pitäisi jo tässä vaiheessa opiskelua osata tämä ja tuo? Voit myös kysyä, miten puhut itsellesi. Vähätteletkö ja arvosteletko itseäsi? Vai kannustatko ja pidät itseäsi riittävänä? Puhuisitko ystävällesi samalla tavalla, mitä puhut itsellesi?

Opi uutta

Opiskelijan elämäntilanteessa oppiminen on keskiössä. Oppiminen on kuitenkin enemmän kuin opiskelemista tai kouluttautumista. Mitkä tahansa keinot, jotka auttavat ylläpitämään uteliasta ja tiedonhaluista suhtautumista ympäröivään maailmaan, antavat mahdollisuuden oppia joka päivä jotain uutta.

Innostu ja opi kokeilemalla jotain uutta, mikä rikkoo tuttuja rutiinejasi. Uuden ruokareseptin kokeileminen? Kurssi joltain toiselta opiskelualalta? Tutustuminen kotikaupungissa uuteen paikkaan? Uutta kokeilemalla saat uusia näkökulmia sekä oivalluksia arkeesi. Nopeasti toteutettava uusi asia voi esimerkiksi olla opiskelukämpän uudelleen sisustaminen. Mitä tapahtuukaan, kun sänky ja pöytä vaihtavat paikkaa?

Mitä uutta voisit kokeilla huomenna?

Muiden kanssa

Tarvitsemme, kaipaamme ja haluamme muiden seuraa. Sosiaaliset suhteet ja osallisuus ovat tärkeitä mielen hyvinvoinnille. Voit miettiä, keitä tärkeitä ihmisiä elämääsi kuuluu. Keihin voisit pitää enemmän yhteyttä? Entä kenelle voit puhua, jos sinulla on murheita? Joskus yllättävistäkin paikoista voi löytyä ihmisiä, joista tulee tärkeitä. Lähde rohkeasti mukaan harrastuksiin tai itseäsi kiinnostaviin tapahtumiin.

Miten huolehdit ihmissuhteistasi? Oletko tyytyväinen ihmissuhteisiisi? Mikäli ei, mihin seikkoihin pystyisit itse vaikuttamaan?

Rentoutumisen tärkeys

Päivät luentoja, illat itsenäisiä tehtäviä? Opiskeleminen voi tuntua työajattomalta: kukaan ei ole kellottamassa opiskeluasi. Muistathan välillä rentoutua. Anna itsellesi mahdollisuus hengähtää hetki. Rentoutuminen palauttaa, vähentää stressiä sekä tehostaa opiskelukykyä.

Onko sinun helppoa vai vaikeaa päästä rentoutumisen tilaan? Mitkä ovat sinun keinosi rentoutua?