Allmän information om ångest

Sammanfattning

  • Ångest är en del av livet: Ångest är en naturlig och ibland användbar känsla som kan varna för fara eller motivera problemlösning. Den kan yttra sig som mild oro eller som intensiv, okontrollerbar ångest.

  • Ångestens många former: Ångest kan uppstå på olika nivåer – från lätt nervositet till panikattacker – och påverkar känslor, tankar, kroppen och beteendet. Den kan visa sig som rädsla, oro, rastlöshet, spändhet eller till och med fysiska symtom som hjärtklappning och andningssvårigheter.

  • Hantering av känslor och tankar: Ångest visar sig ofta som orealistisk rädsla, koncentrationssvårigheter eller minnesproblem. Den kan också leda till förvirring, irritabilitet och en känsla av främlingskap.

  • Effekter av ångest: Ångest påverkar kroppen genom exempelvis hjärtklappning, magbesvär eller sömnproblem. I beteendet kan den visa sig genom att man undviker situationer och människor, ökad social ångest eller ökad användning av substanser.

Läs hela artikeln nedan

Alla upplever ångest ibland. Ångestkänslor kan inte helt undvikas, eftersom deras syfte är att varna oss för farliga situationer och motivera oss att lösa vardagliga problem. Ångest kan variera mycket i både varaktighet och intensitet.

Den nuvarande världssituationen är en stor orsak till den ständigt ökande ångesten. Klimatkrisen, krig och samhällsproblem samlas på hög, och oroande nyheter strömmar ständigt in i vårt medvetande. Samtidigt finns det fortfarande mycket att förbättra när det gäller jämlikhet. Den här tiden utmanar oss att agera tillsammans och i gemenskap. På så sätt kan ångest vara en nödvändig drivkraft för förändring mot ett samhälle som genuint bryr sig om andra och klarar av att hantera kriser.

Ångest är en naturlig del av livet

Mild och tillfällig ångest är en del av allas liv. När ångesten för något ökar (t.ex. tentamensångest) ökar också trycket att ta tag i och lösa situationen (att läsa till tentan). Man kan alltså se det som att ångest, trots att den är obehaglig, motiverar oss att agera.

Ångest skiljer sig från rädsla genom att rädsla oftast har ett konkret objekt eller en specifik situation som orsak. Vid ångest är det svårare att identifiera vad känslan beror på. Den är mer kopplad till våra inre tankemönster, känslor och beteenden – en reaktion på ett vagt, avlägset eller till och med oidentifierbart hot.

Från mild scenskräck till okontrollerbar ångest

Ångest kan variera mycket i både varaktighet och intensitet – från minuter till år och från mild nervositet till panikattacker. Till exempel kan nervositet inför en presentation bidra till ett bättre resultat och försvinner ofta efter framförandet.

Men stark och okontrollerbar ångest förbättrar inte prestationen eller motiverar till förändring – snarare tvärtom. Till exempel kan en tentamen ge så mycket ångest att man inte ens kan börja läsa till den.

Ångest tar sig uttryck på många olika sätt och påverkar oss som helhet:

  • Som oro
  • Som en inre och ofta fysisk känsla av rastlöshet
  • Som spändhet
  • Som en vag känsla av rädsla
  • Till och med som känslor av skräck och panik

Tecken på ångest

I känslor

  • Orealistisk och överdrivet stark rädsla
  • Irritabilitet, ilska
  • Spändhet och nervositet
  • Otålighet
  • Förvirring

I tankar

  • Oro över det förflutna och framtiden
  • Ältande av problem
  • Koncentrationssvårigheter
  • Minnesproblem
  • Svårigheter att fatta beslut
  • Snabba eller avbrutna tankar
  • Drömmar som stannar kvar i medvetandet
  • Känslor av overklighet eller främlingskap
  • Rastlöshet

I kroppen

  • Hjärtklappning och snabb puls
  • Tryck eller tyngdkänsla i bröstet
  • Andnöd, snabb eller ytlig andning
  • Känsla av att kvävas
  • Magproblem, illamående
  • Rodnad
  • Darrningar
  • Sömnproblem
  • Olika typer av smärta

I beteende

  • Undvikande av situationer och människor
  • Nervositet i sociala sammanhang
  • Ökat bruk av substanser
  • Tvångsmässiga beteenden

Läs mer

Nyyti ry