Allmän information om tankar

Läs hela artikeln nedan.

Tankar är den inre dialog vi för med oss själva. Varje dag snurrar tiotusentals tankar genom vårt sinne – ofta så snabbt att vi knappt märker dem.

Olika typer av tankar korsar ständigt vårt medvetande, ofta sammanflätade med varandra. Genom att lära dig att identifiera dina tankar kan du lättare skilja på vad som är sant och vad som bara är din egen tolkning. Ibland kan vi felaktigt ta vissa tankar för givna, även om de inte speglar den yttre verkligheten.

Positiva och negativa tankar

Tankar som upprepas ofta har en stark påverkan på hur du agerar och beter dig i olika situationer. För att förstå hur dina tankar påverkar ditt handlande behöver du ta dig tid att lyssna på dig själv.

Att identifiera dina tankar är värdefullt eftersom det ger dig möjligheten att arbeta med dem. Det hjälper dig också att skilja på vad som är sant och vad som bara är din egen tolkning.

Positiva, konstruktiva och hjälpsamma tankar får oss att må bättre. De stärker, uppmuntrar och inspirerar.

Negativa, destruktiva eller oproduktiva tankar får oss ofta att känna oss nere och på dåligt humör. Enstaka skadliga tankar kan utvecklas till återkommande negativa tankemönster i vardagen. Dessa mönster kan hindra dig från att agera som du vill, försvaga din självkänsla, sänka ditt humör och öka missnöjet.

Vilka typer av tankar?

Tankar kan handla om nästan vad som helst. Med våra tankar kan vi också göra många saker, såsom:

• Motivera oss själva
• Nedvärdera oss själva
• Konstatera fakta
• Planera framåt
• Oroa oss för det förflutna
• Drömma

Positiva, konstruktiva och hjälpsamma tankar förbättrar vårt humör, uppmuntrar oss och får oss att agera. Med sådana tankar ser vi fler möjligheter, och hinder känns mindre överväldigande.

Även om saker och ting är riktigt dåliga, försöker jag åtminstone göra något åt dem.

Även om jag misslyckades nu, kan jag lära mig av det inför framtiden.

En tuff dag, men jag klarade den.

Negativa, destruktiva eller oproduktiva tankar får oss ofta att må dåligt och sänker vårt humör. De kan också få oss att känna oss nedslagna, och utmaningar känns svårare.

Jag kan ingenting, trots att jag har studerat länge.

Allt blir bara sämre.

Jag får aldrig något gjort.

Märkte du skillnaden mellan de positiva och negativa tankarna när du läste exemplen? Om du ger för mycket utrymme och betydelse åt skadliga tankar, börjar de påverka dina handlingar. Samma sak gäller åt andra hållet – när du riktar din uppmärksamhet mot positiva tankar, förstärks deras effekt.

Styr skadliga tankemönster ditt agerande?

Ibland fastnar vi i upprepade negativa tankemönster som får oss att känna oss nedstämda och motarbetade. Om du tänker negativt om dig själv, till exempel "Ingenting lyckas någonsin för mig," börjar du också bete dig på ett sätt som undervärderar dig själv. Du gör val med tron att du ändå inte kommer att lyckas.

Skadliga tankemönster kan omärkbart påverka hur du uppfattar saker, handlar och fattar beslut. Därför är det viktigt att identifiera återkommande tankemönster som:

• Hindrar dig från att vara ditt sanna jag
• Förhindrar dig från att använda dina färdigheter och förmågor fullt ut
• Sänker din självkänsla

Skadliga tankemönster kan omformas till mer positiva genom olika tekniker. Om du ger för mycket utrymme åt negativa tankar, börjar de påverka ditt beteende.