Hur man minskar prokrastinering?

Läs hela artikeln nedan.

Prokrastinering beror på många olika faktorer, och därför fungerar olika metoder för olika personer när det gäller att minska prokrastinering.

Försök att ändra ditt tankesätt

• Kom ihåg att det inte är för sent att börja just nu.
• Försök att förändra dina tankar till att vara mer förlåtande och bort från perfektionism.
• Sänk dina krav. Allt behöver inte göras perfekt, och det kan inte heller vara så. Läs mer om att prioritera studieuppgifter.
• Försök att öka din motivation: din hjärna fungerar bättre när du upplever att ditt arbete är meningsfullt och förstår varför du gör uppgiften. Om du inte är motiverad alls, acceptera situationen. Du kan till exempel säga högt att du inte känner dig motiverad just nu.
• Tänk på vad du kan lära dig från uppgiften, vad du kan diskutera med andra och hur uppgiften kan ge dig tillfredsställelse.
• Titta på vad du redan har åstadkommit. Lägg märke till var du har gjort framsteg och lyckats.
• Belöna dig själv för det arbete du har gjort regelbundet – du har förtjänat det.
• Öva mindfulness-färdigheter och utveckla din viljestyrka genom dem.
• Klandra inte dig själv för svårigheten att komma igång. Vi alla har ibland svårt att börja.

Du kan fundera på varför det är svårt att komma igång just nu.

• Vad är lätt och naturligt för dig i dina studier:
  • Vilken studiestil är typisk för dig?
  • Hur känner du att du lär dig bäst?
  • Vilken stil skulle vara mest användbar för just denna uppgift?
• Prova ett nytt sätt att göra saker på.
  • Till exempel, skulle det vara möjligt att lyssna på tentaboken istället för att läsa den och gå ut och promenera med den?

Håll kontakt med andra

• Be om hjälp och vägledning från din handledare eller lärare.
• Gör uppgifter och studera tillsammans, till exempel i en skrivgrupp.
• Berätta om dina mål för andra – då blir det svårare att glida undan dem.
• Håll kontakt med vänner och klasskamrater, dela tankar och erfarenheter relaterade till dina studier

Dela upp uppgiften och schemalägg den

Känns uppgiften för stor eller svår? Vad kan du göra åt det?

• Schemalägg och gör en detaljerad plan för varje dag. Sätt också ett mycket lätt uppnåeligt mål för varje dag.
• Vissa tycker det är lättare att börja med de enklare uppgifterna, andra med de svårare. Börja med det som hjälper dig att komma igång.
• Schemalägg ett mål för dig själv när du har delat upp uppgiften i mindre delar. Prata med dig själv om mål, inte deadlines.
• Titta på dina mål och din plan: Är de realistiska och genomförbara?
• Börja smått.
  • Till exempel, på första dagen, gå till biblioteket för att kolla på arbetsytan och stanna en liten stund om det känns möjligt.
    Jobba lite i taget: Försök att jobba 15 minuter med något, även om du inte känner dig motiverad. Du kanske jobbar längre eller så har du kommit igång bra.
• Ge dig själv tillåtelse att jobba under en bestämd tid (t.ex. 15 minuter) och ta sedan en kort paus. Din koncentration kommer att förbättras när du tränar den. Kom ihåg att ta en tydlig ledig dag under en lång arbetsprocess.
• Fokusera på en sak åt gången.
• Regelbundenhet skapar rutin.
  • Gå till biblioteket eller annan arbetsyta varje dag, även om det bara är för att jobba i 15 minuter.
• Dela upp uppgiften så smått som möjligt.
  • Till exempel, läs 5 sidor av en bok varje dag eller skriv en halv sida på din uppsats varje dag. Även små framsteg höjer humöret, stärker självförtroendet och ökar motivationen.
• Prova Pomodoro-tekniken:
  • Du kan justera arbets- och paustiderna för att passa dig.
  • Jobba utan avbrott under arbetsperioden och ta en kort paus efteråt.
    Standard är 25 minuter arbete och 5 minuter paus.
  • Efter några arbetsperioder, ta en längre paus. Prova dig fram för att hitta den bästa balansen för dig.