Tunnetaidot

Lue juttu tarkemmin alta:

Tunnetaidot on tunteiden säätelyä

Tunteet heräävät useimmiten hyvinkin spontaanisti, ja joskus ennalta-arvaamattoman voimakkaasti. Itselle tärkeiden tunteiden ilmaiseminen on tärkeää, sillä kertomalla tunteistasi kerrot siitä, mitkä asiat merkitsevät tai tuottavat sinulle vastustusta. On kuitenkin hyvä myös oppia säätelemään tunteitaan. Hyvät tunnetaidot auttavat tunnistamaan, sietämään, säätelemään, käsittelemään ja ilmaisemaan omia tunteitasi. Samalla ne auttavat tunnistamaan ja ottamaan huomioon toisten tunteet. Hyvät tunnetaidot helpottavat vuorovaikutusta.

Jos omien tunteiden säätely on vaikeaa, seurauksena voi olla hallitsemattomia tunteenpurkauksia, ajautumista tunteiden vietäväksi ja vellomista turhan pitkään hankalissa tuntemuksissa.

Tunteiden kohtaamisessa on hyvä muistaa seuraavat asiat:

• Tunteet voivat tulla yllättäen. Voit antaa tunteen tulla ja todeta esimerkiksi ”Nyt tuntuu ahdistavalta”. Vaikka paha olo ja ahdistus eivät häviäisikään, olo helpottuu, kun annat tunteelle luvan syyllistämättä siitä itseäsi.
• Kuuntele tunnetta – miten se vaikuttaa mielialaasi ja ajatuksiisi, ja miltä se tuntuu kehossasi.
• Tunteen säätelyä voi tehdä esim. hengityksen avulla. Syvä hengittäminen ja hengitykseen keskittyminen rauhoittaa mieltä.
• Aina ei ole mahdollisuutta käsitellä tunnetta silloin, kun se tulee. Tunne saattaa nostattaa pintaan esimerkiksi jokin uusi tilanne, tapahtuma, toisen sanat, olemus, ele tai ääni. Voit tarkastella tunnetta siinä hetkessä, tai jos se on mahdotonta, palata siihen tilanteen jälkeen.
• Koskaan ei ole liian myöhäistä käsitellä aiemmin kohtaamattomaksi jääneitä tunteita.
• Kiinnitä huomiota myös tunteisiin, joihin jäät jumiin. Mikä auttaa niistä irti pääsemisessä (esim. liikunta, ulkoilu, mukava tekeminen)?
• Kuuntele myös niitä tunteitasi, jotka pyrkivät suojaamaan itseäsi.

Vaikeiden tunteiden ohittaminen yhä uudelleen ei poista niitä, vaan kerää niitä pinnan alle.

Pue tunteesi konkreettiseen muotoon:

• Puhu tunteistasi. Mitä enemmän sitä tekee, sen paremmaksi siinä tulee. Samalla tunteet tulevat helpommin hyväksyttäviksi ja ymmärrettäviksi.
• Luo tunteelle jokin hahmo mielessäsi. Koska tunne on näkymätön, mutta voimakkaasti totta mielessäsi, voi mielikuvahahmo tuoda sen hallittavammaksi.
• Tee tunteisiin liittyviä harjoituksia. Voit lisätä ymmärrystäsi tunteista esimerkiksi piirtämällä tai muuten visualisoimalla kokemiasi tunteita. Voit myös pitää tunnepäiväkirjaa.
• Tunteiden liittäminen esimerkiksi musiikkiin tai liikuntaan on erittäin hyödyllistä. Kenelläpä ei olisi jotakin luottobiisiä, jota kuuntelee surullisena/vihaisena/iloisena jne. Musiikki herättää tunteita ja toisaalta auttaa myös niiden käsittelyssä. Liikkumisella voit saada samanlaisia hyötyjä tunteiden käsittelyyn.
• Mielikuvaharjoittelu: Kuvittele ennakkoon tunteita herättävä tilanne ja aseta itsesi siihen. Käy läpi erilaisia toimintatapoja ja valitse niistä mielestäsi paras.

Miten toimia voimakkaiden tunnekuohujen aikana?

• Tietoinen rauhoittuminen: keskity omaan hengitykseen. Rauhallinen sisään- ja uloshengitys ovat jo sellaisenaan tehokkaita keinoja rauhoittaa kiihtynyttä kehontilaa.
• Aikalisän ottaminen: Pysähdy ja tunnista tunteesi. Pyri olemaan reagoimatta, vaan mikäli mahdollista, siirry johonkin toiseen paikkaan, tai tee jotakin ihan muuta, että saat itsesi rauhoittumaan. Kun tunteesi tasaantuvat, odota ja mieti tilannetta. Mitä tapahtui? Miksi tunnen kuin tunnen? Mitä vaihtoehtoja on toimia? Mikä olisi niistä paras vaihtoehto? Miten ilmaisisin itseäni parhaiten? Tämän jälkeen pyri toimimaan valitsemallasi tavalla.